Холотропное дыхание
самое мощное
Интенсивное и непредсказуемое. Может приводить к очень сильным переживаниям, образам, эмоциям, изменённым состояниям сознания.
Есть практики, в которых ты «работаешь», «прорабатываешь» и «расчищаешь завалы». Вайвейшн не такой. Его называют самой тихой из техник глубинного дыхания.
Задача Vivation — интеграция того, что уже происходит в твоей жизни, того, что прямо сейчас есть в теле, того нового опыта, который уже пришёл, а ты не всегда с ним легко согласен, а порой и не знаешь, что делать.
Разумеется, чтобы вместить в себя новое, от старого тоже приходится избавляться. В случае с Vivation — мягко и легко, в удовольствие.
Vivation — от латинского viva, можно перевести как «празднование жизни». И это довольно точно описывает, каким человек встаёт с коврика.
ВДОХ 04С · ВЫДОХ 08С
Конец семидесятых, Калифорния. Джим Леонард занимается ребёфингом — техникой связного дыхания, которая тогда гремела на всё побережье.
Он постепенно понимает, что его смущает. В классическом ребёфинге есть цель: дойти до момента собственного рождения и заново его прожить. А что если такой катарсис с тобой не случается? Значит, ты как будто не дотянул?
Сейчас, конечно, подход к практике уже изменился, оставив за собой название, но тем не менее.
Тогда, в семидесятых, Джим Леонард решил изменить способ дыхания и убрать цель. Он добавил расслабление и сместил фокус. Получился очень бережный процесс, который приносит радость.
Самый исследованный, самый эффективный способ дыхания с точки зрения нейробиологии. Вдох и выдох соединены, между ними нет паузы. Дыхание получается похожим на колесо, которое катится без остановок.
Тело лежит. Челюсть, плечи, живот, кисти.
Ты фокусируешься на том, что происходит в теле прямо сейчас. Не думаешь, не объясняешь, не ищешь причину. Просто чувствуешь.
Ты сознательно ищешь в любом ощущении то, что можно назвать приятным. Оказывается, у любого переживания есть другая сторона.
Пятый элемент снимает напряжение со всех предыдущих. Не получается дышать «правильно» — ладно. Не выходит расслабиться — ладно. Если ты хочешь, чтобы получилось, оно уже работает. Леонард считал этот элемент главным.
Обычно у нас два варианта обращения с тяжёлым чувством. Выразить — накричать, выплакать, написать длинное сообщение в три часа ночи. Или подавить — сжать зубы, отвлечься, дожить до вечера.
Вайвейшн предлагает третий. Ощущение не выпускают наружу и не запихивают глубже. С ним остаются, дышат в него. Тогда ощущение начинает меняться само.
Отдельный профит тут в том, что изменения происходят на уровне тела. Не нужно понимать, откуда взялся комок под рёбрами. Не нужно вспоминать, кто и что тебе сказал в пятом классе. Тело разбирается быстрее головы.
Вайвейшн входит в «большую тройку» вместе с холотропным дыханием и ребёфингом. Разница примерно такая.
самое мощное
Интенсивное и непредсказуемое. Может приводить к очень сильным переживаниям, образам, эмоциям, изменённым состояниям сознания.
про освобождение
В классическом варианте большая ставка делается на эмоциональную разрядку и переживание того, что когда-то было вытеснено.
про интеграцию
Это, пожалуй, главное, чем он отличается. Интегрировать — значит не избавиться от переживания, а сделать так, чтобы оно перестало быть чужеродным.
Страх, который нельзя было почувствовать. Злость, которой не нашлось места. Сильная радость, от которой тоже немного страшно. Новый опыт, к которому ты пока не успел привыкнуть. Перемены, на которые голова уже сказала «да», а тело всё ещё отвечает «не знаю».
Всё это уже происходит.
Обычно мы пытаемся либо что-то с этим сделать, либо поскорее от этого избавиться. Вайвейшн предлагает ничего не добавлять. Не объяснять, не раскручивать, не подавлять. Просто остаться рядом с ощущением и дать ему прожиться до конца.
И в какой-то момент оно перестаёт быть «чем-то, что со мной происходит».
Оно становится частью тебя.
Наверное, поэтому после практики бывает странное ощущение: вроде ничего особенного не произошло, а внутри что-то встало на своё место.
Можно вообще ничего не рассказывать, просто лечь и дышать.
Стоит отказаться:
Два раза в месяц я веду дыхание бесплатно, прямо в канале. Там же анонсы сессий и выездов.
Телеграм-канал @fromdivan2nirvana